پوست شما یک ابرقهرمان است: چگونه از بزرگترین اندام بدن خود حمایت کنیم(بخش اول)

وقتی به اندام‌ها فکر می‌کنید، قلب، ریه‌ها و کلیه‌ها اولین چیزی هستند که به ذهنتان خطور می‌کند.

اما ممکن است بزرگ‌ترین و قابل مشاهده‌ترین اندام بدنتان را نادیده بگیرید: پوست.

پوست به دور از ظاهر زیبا، نقش مهمی در محافظت از بدن شما در برابر ارگانیسم های مضر و تنظیم دمای بدن دارد.

این خیلی بیشتر از چیزی است که هر روز در آینه می بینید. سلامت پوست می تواند به سلامت کلی بهتر منجر شود.

در ادامه بخوانید تا لایه‌های پوست شما واقعاً چه کاری انجام دهد و چگونه می‌توانید به بهترین شکل از این اندام ابرقهرمانی مراقبت کنید.

در واقع پوست چه کاری انجام می دهد؟

دکتر بری گلدمن، متخصص پوست خصوصی مستقر در نیویورک و وابسته به مرکز پزشکی کورنل ، می گوید که پوست حدود 15 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد.

همچنین اهداف متعددی را دنبال می کند.

گلدمن می‌گوید: «این بخشی از تیمی از اعضای بدن است که با هم کار می‌کنند.

کمونتو موکایا (دکتر کیمی)، پزشک متخصص پوست و مولف کتاب « زندگی کن و جوانتر به نظر بمان»، می‌گوید: «نمی‌توانید پوست را صرفاً به‌عنوان چیزی که بدن را می‌پیچد یا می‌پوشاند ببینید .» «این یک سیستم اندام مهم و ضروری است که پیچیده است و نقش های زیادی دارد.»

پوست یک اندام ابرقهرمانی به دلیل توانایی های زیر است:

• مصونیت ایجاد کند
• پوشاندن و محافظت از قسمت ها و عملکردهای داخلی بدن
• رها کردن عرق
• سنتز ویتامین D
• ملانین درست کن
• به ما اجازه می دهد تا از طریق لمس بین بافت ها، دماها و موارد دیگر تفاوت قائل شویم

از ما در برابر مهاجمان محافظت می کند

لایه بالایی پوست، یا اپیدرم ، خط مقدم – به معنای واقعی کلمه – وقتی صحبت از دفاع از بدن ما در برابر نیروهای مضر خارجی، مانند ویروس ها می شود، است.

گلدمن می‌گوید: « پوست سالم می‌تواند از نفوذ پاتوژن‌ها جلوگیری کند. یک سد پوستی مختل شده به باکتری ها و ویروس ها اجازه می دهد تا به عمق پوست نفوذ کنند و باعث عفونت شوند.

اما حتی اگر عوامل بیماری زا به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمانی به مبارزه ادامه خواهد داد.

بر اساس یک بررسی در سال 2020 ، سلول های پوست با هم ترکیب می شوند و سیگنال های ایمنی را سازماندهی می کنند تا به بدن در محافظت در برابر عوامل بیماری زا و حمله آنها کمک کنند.

گلدمن می‌گوید: « گلبول‌های سفید خون به طور مداوم در پوست گردش می‌کنند و نظارت ایمنی را انجام می‌دهند.

پوست نیز حاوی کراتینوسیت های اپیدرمی  سلول هایی که پروتئین ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضد ویروسی ایجاد می کنند

غدد چربی نیز روغنی ترشح می کنند که لایه دیگری از محافظت در برابر مواد خارجی اضافه می کند. به عنوان یک امتیاز، پوست را نرم نگه می دارد.

ماهیچه ها، استخوان ها، اندام های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می دهد

خواص محافظتی پوست به ایمنی ختم نمی شود.

گلدمن می گوید که لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست ، از چربی تشکیل شده است که به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می کند.

اگر بدن ضربه‌ای مانند زمین خوردن یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل یک بالشتک ضخیم است که ضربه را خفه می‌کند و بدن ما را ایمن نگه می‌دارد.

عرق را آزاد می کند

عرق کردن فقط نشانه یک تمرین خوب نیست.

موکایا می گوید: «عرق به خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می کند.

تعریق از طریق رخ می دهد دو نوع غده   غدد اکرین بیشتر بدن را پوشانده و روی سطح پوست باز می شوند. غدد آپوکرین به داخل فولیکول مو باز می شوند و می توانند در پوست سر، زیر بغل و کشاله ران یافت شوند.

اینکه آیا بدن می‌تواند سموم را دفع کند یا نه، موضوع بحث است.

 مطالعه 2016 سطح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می کردند کمتر بود.

 مطالعه 2011 نشان داد که عرق راهی بالقوه برای حذف بیسفنول A (BPA) است، یک ماده شیمیایی که اغلب در پلاستیک یافت می شود.

با این حال، یک بررسی 2019 خواستار انجام مطالعات کنترل شده بیشتر برای روشن شدن اینکه آیا عرق نقش معنی داری در از بین بردن سموم در بدن دارد یا خیر.

ویتامین D را سنتز می کند

موکایا می گوید وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. ویتامین D اهداف متعددی در بدن دارد.

بررسی 2015 اشاره کرد که ممکن است کمک کند:

• سلامت استخوان
• محافظت در برابر سرطان های پوست
• عملکرد ایمنی
• مدیریت پسوریازیس
• کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک

حاوی ملانین است

گلدمن خاطرنشان می کند که اپیدرم حاوی ملانین است، رنگدانه ای که رنگ پوست افراد را تعیین می کند. هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، رنگ پوست شما تیره تر خواهد بود.

ملانین خیلی بیشتر از تعیین رنگ پوست شما انجام می دهد. گلدمن می گوید در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. این پرتوها مسئول موارد زیر هستند:

• آفتاب سوختگی
• سرطان پوست
• پیری زودرس
• کاهش تولید کلاژن
• کاهش خاصیت ارتجاعی پوست

روی لمس تاثیر می گذارد

اگر نمی توانستید سگ خود را نوازش کنید، یکی از عزیزانتان را در آغوش بگیرید، یا گرمای یک پتوی مبهم را احساس کنید، زندگی چگونه خواهد بود؟ به لطف پوست، ما می توانیم درد و لذت لمس را احساس کنیم.

موکایا می گوید: «پوست به شما امکان می دهد درد [و] فشار را احساس و تشخیص دهید. بافت ها را رمزگشایی می کند و دماهایی مانند گرما و سرما را نیز تشخیص می دهد.

پوست این کار را از طریق گیرنده های لمسی کوچک اما قدرتمند انجام می دهد، از جمله:

• گیرنده های حرارتی که به تعیین دما کمک می کنند.
• گیرنده های درد که به شما اطلاع می دهند زمانی که چیزی دردناک است، مانند زخم.
• گیرنده های مکانیکی برای شناسایی فشار، مانند دست دادن محکم.

چگونه از پوست ابرقهرمانی خود مراقبت کنیم

محصولات مراقبت از پوست یک دوجین است. نگاه کردن به لیستی از آخرین محصولات به اصطلاح «باید» می تواند بسیار زیاد باشد.

اما کارشناسان می گویند راه های ساده ای برای مراقبت از پوست شما وجود دارد. ممکن است تعجب آور باشد که ممکن است بخواهید به بیرون از راهرو زیبایی نگاه کنید.

از درون به بیرون مراقبت کنید

برخی از متخصصان پوست می گویند این ضرب المثل حقیقت دارد که «شما همان چیزی هستید که می خورید»، حداقل در مورد مراقبت از پوست.

موکایا غذاهای غنی از موارد زیر را توصیه می کند:

• آنتی اکسیدان ها از جمله سبزی های تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی
• چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه های چیا برای تقویت سد چربی پوست
• پروبیوتیک‌ها مانند ماست و پری‌بیوتیک‌ها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند تا سد پوست را تقویت کنند.

موکایا پیشنهاد کرد در صورت امکان غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط بین رژیم های غذایی با قند بالا و آکنه و مطالعه 2021 نشان داد که خوردن غذاهای فرآوری شده با درماتیت آتوپیک مرتبط است.

آنچه که پوست شما واقعاً برای سالم بودن به آن نیاز دارد

محصولات مراقبت از پوست به اندازه کافی برای انتخاب وجود دارد. موکایا پیشنهاد می‌کند که روال خود را فقط به چند محصول اساسی تقسیم کنید.

او می گوید همه باید در این زمینه سرمایه گذاری کنند:

• یک پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست و نیاز شما باشد
• مرطوب کننده ای که مناسب نوع پوست و نیاز شما باشد
• یک ضد آفتاب با طیف وسیع

فعالیت های غیرمنتظره مراقبت از خود که از پوست حمایت می کنند

مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از پوست است – و این به معنای صرف یک روز در اسپا نیست.

کارشناسان چند فعالیت در خانه را به اشتراک می گذارند که می تواند اندام ابرقهرمانی شما را تقویت کند، از جمله:

• ورزش : موکایا و آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گویند ورزش جریان خون را به همه اندام ها از جمله پوست افزایش می دهد. AAD توصیه می کند از یک پاک کننده حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق استفاده کنید تا منافذ پوست را پاک کرده و از جوش ها جلوگیری کنید.
• خواب: موکایا می گوید که پوست در طول خواب بازسازی می شود. بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز را هدف قرار دهند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) .
• بیرون بروید: گلدمن خاطرنشان می‌کند که هوای داخل اغلب خشک‌تر است، به‌ویژه وقتی گرما در ماه‌های سردتر روشن است. بیرون رفتن می تواند این موضوع را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد، که می تواند آکنه را با توجه به الف ایجاد کند مطالعه 2017 .